Mantenerse en forma durante el confinamiento de la pandemia de Covid-19 que comenzó en 2020 tuvo una importancia relevante para poder mantener la cordura pues pasar demasiado tiempo dentro de casa, trabajando en la modalidad de Home Office y pudiendo salir lo mínimo necesario, generó en muchas personas ansiedad, problemas para dormir, inquietud por la poca certeza que había en torno a la situación de la enfermedad o a una posible vacuna que pudiera ayudar a regresar pronto a la normalidad, entre otras situaciones. Pero este aumento en la actividad física trajo en consecuencia el aumento en lesiones deportivas.
Y es que, el hecho de tener diferentes opciones de dónde consumir contenido para realizar ejercicio como son aplicaciones o YouTube, esto no indica que la ejecución de nuestro ejercicio sea la adecuada.
Un estudio realizado por el traumatólogo Dr. Juan José López Martínez en España, arrojó que, de una población de 1,902 encuestados, el 12% presentaron lesiones músculo esqueléticas durante el confinamiento (228 pacientes), habiendo hecho el 35% más actividad física de la habitual.
[box type=»shadow» align=»» class=»» width=»»]En cuanto a las lesiones producidas el 50% son lesiones musculares, 25% lesione de rodilla, el 16% tendinopatías y el 9% esguinces. Y es que muchos de las personas durante el inicio de la pandemia optaron por realizar actividades físicas de “influencers” en redes sociales que no tienen una certificación o preparación propia para recomendar la actividad física. [/box]
En este mismo tenor aparecieron múltiples retos o “challenges” que pusieron a prueba el físico de las personas como el Maratón #YoCorroenCasa contra el coronavirus, que buscaba reunir a la mayor cantidad de personas posibles para correr desde un kilómetro, hasta los 42 kilómetros que corresponden a un maratón; el problema residió en dos puntos importantes: el primero no todos contaban con el mismo espacio o equipo para sumar su distancia (había quienes lo realizaban en caminadoras o quienes lo hacían en el pasillo de su departamento) y por otra parte, el poco autoconocimiento de los participantes sobre su condición física en ese entonces.
Es por eso que, si no tienes el tiempo de ir al gimnasio, no te sientes seguro aun de ir a sitios concurridos o simplemente quieres experimentar realizar actividad física en casa, debes tomar en cuenta las siguientes recomendaciones:
- Definir metas alcanzables: ok, quiero comenzar a hacer ejercicio en casa y en mi cabeza está que voy a realizar 2 horas de entrenamiento para tener ese cuerpo de verano que siempre quise. Suena bien, pero qué tan probable es que tengas 2 horas libres sin que tengas que atender pendientes de casa, trabajo, los niños las mascotas, etc. Comienza con 25 minutos diarios y ve como te vas sintiendo.
- Se consciente de tu condición física actual: imagina que te lentas y dices: hoy quiero empezar mi vida fit y correré un maratón, pero fumas más de cinco cigarros al día, no comes bien, has sentido zumbido en los oídos o te mareas cuando te levantas rápido. Comenzar una vida saludable es importante, pero saber en que punto estoy en este momento es fundamental para elegir la rutina más adecuada sin exponer mi salud. Estudios médicos pueden apoyar este punto.
- Continuidad: de nada sirve hacer 3 días de actividad si para el cuarto día preferiremos ver una serie acostados, o tenemos compromisos familiares establecidos. Es importante fijarse una hora especifica en el día y cuantas veces se realizará a la semana para que la actividad física nos produzca los beneficios que siempre hemos escuchado en los medios. Involucrar a la familia también puede ayudar pues siempre es más sencillo realizar actividades acompañados. Familia que entrena unida, permanece unida.
- Apóyate en los expertos: como antes lo mencioné, existe mucho contenido en redes sociales de gente que no tiene los conocimientos o credenciales para recomendar ejercicio o actividad física, pero tienen mucho contenido donde te piden que sonrías y grites. Dentro de las redes también existen personas preparadas que pueden apoyarte en elegir el ejercicio más adecuado para ti, cuidando la forma, intensidad, repeticiones y todos los factores que se necesitan para completar la meta que te hayas fijado. Puedes visitar mis redes sociales y con gusto te puedo apoyar (@3h_coach).
Si bien hacer ejercicio en casa nos permite invertir menos tiempo en traslados, gasolina, tráfico, etc. Es importante realizarlo de manera adecuado para evitar lesiones y siempre buscando que sea de la manera mas llamativa para nosotros pues la idea de hacer ejercicio, sea donde sea, es quitarnos estrés, mejorar el estado de ánimo y la salud, y no mermarla o generarnos pesadez.
[author title=»Mtro. Héctor Hugo Hernández García» image=»https://puebla321.com/wp-content/uploads/2021/08/hector.jpg»] Soy reparador físico y personal trainer con una trayectoria de 8 años. Dueño del gimnasio Habitat Training Center y creador del método de entrenamiento 3H (Health,Happiness, Hard work) enfocado en atender no solo la parte física, sino la mental y emocional de las personas para tener una mejora definitiva en la salud. A raíz de la pandemia, mis entrenamientos se mudaron a la modalidad “on- line”, que resultaron en clientes en diferentes partes de México como Hidalgo, Guerrero, Jalisco, CDMX, Puebla, Querétaro, Monterrey y en otro país como Alemania.
Contacto: hhgarcia3@gmail.com
Instagram: @3h_coach
Whatsapp: 22 21 36 88 06
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