Llegó la semana santa y muchos estamos pensando en tomar algunos merecidos días de descanso en los diferentes destinos turísticos que tiene nuestro país. Playas en Guerrero, Oaxaca o Jalisco son las mas famosas por la gente en estos días “de guardar”.
[box type=»shadow» align=»» class=»» width=»»]Estos días es normal que dejemos de hacer actividad física de manera regular, que ingiramos más bebidas alcohólicas de las que tomamos en una semana normal o que rompamos la dieta al comer diferentes platillos y botanas que encontramos mientras convivimos con la familia. [/box]Si no quieres dar un retroceso importante en tu meta física es importante que tomes en cuenta los siguientes puntos ahora que empieza la Semana Santa:
Alcohol para calmar el calor o la sed: no hemos escuchado en diferentes ocasiones, principalmente cuando hace mucho sol o acabamos de hacer una actividad al aire libre que implicó cierto esfuerzo la frase “hace calor, voy a tomar una cerveza para la sed”. Es curioso porque la cerveza lejos de hidratar el cuerpo, produce un efecto contrario ya que es bien sabido que mientras más alcohol tomamos, más veces vamos al baño- En general por cada 250 ml de alcohol ingerido el cuerpo expulsa entre 800 y 1000 mililitros de agua (cuatro veces más de lo ingerido), provocando una ligera deshidratación, dolor de cabeza, malestar conocido como “cruda”. Procura ingerir agua durante tus vacaciones.
Uso de protector solar: la vitamina D es importante en nuestro organismo para apoyar a tener huesos fuertes, así como un correcto funcionamiento del sistema muscular, digestivo e inmunológico. Si bien es una vitamina que se encuentra en alimentos como el pescado, lácteos, huevo, es importante menciona que también se produce por la síntesis de los rayos UV que produce el sol sobre nuestra piel, sin embargo, no debemos de dejar de usar protector solar pues es bien sabido que la exposición constante a los rayos solares puede producir daño y efectos negativos como el cáncer de piel.
Saltarse comidas: entiendo que queremos pasar el mayor tiempo posible disfrutando de la playa, el bosque o el destino que hayamos elegido, pero en muchas ocasiones dejamos de lado las comidas suprimiendo el desayuno o la cena y comiendo lo que encontremos al paso. Organiza tus comidas para que puedas cumplir lo mejor posible con ellas y evitar así que el metabolismo trabaje más lento.
Actividad física: depende donde te estés alojando las actividades físicas siempre se pueden realizar si la necesidad del gimnasio: nadar en el mar, correr en la playa, andar en bici, caminar en el bosque. Si bien no será un trabajo tan específico o completo como el trabajar una rutina en el gym, siempre puede apoyar a que mantengamos el cuerpo en constante movimiento.
Si tu idea es continuar con la preparación y el trabajo por tus metas, lo ideal sería planear tu viaje, revisar donde comer o si te quedaras en un alojamiento de renta tipo Airbnb, llevar lo necesario para cocinar lo respectivo a tu dieta; hacerte el propósito de hacer un poco de actividad física al iniciar la mañana, para tener todo el día disponible para disfrutar, etc. Si te organizas bien, es posible cumplir con las metas.
Ahora si decides descansar por completo, también está bien. En general un descanso le viene muy bien al cuerpo, siempre dejar de estresar los músculos ayuda a que estos se recuperen mejor y podamos seguir trabajando mejorando nuestro rendimiento. No te sientas mal si en estas vacaciones comes mal, tomas un poco más de lo planeado o no haces actividad física.
[box type=»shadow» align=»» class=»» width=»»]La idea es descasar y recuperarse del ajetreo diario para poder retomar la rutina diaria tanto en nuestro empleo como en la obtención de nuestras metas; solo busca no caer en los excesos pues, por muy bueno que parezca, ningún exceso es bueno para el organismo. [/box]
[author title=»Mtro. Héctor Hugo Hernández García» image=»https://puebla321.com/wp-content/uploads/2021/08/hector.jpg»] Soy reparador físico y personal trainer con una trayectoria de 8 años. Dueño del gimnasio Habitat Training Center y creador del método de entrenamiento 3H (Health,Happiness, Hard work) enfocado en atender no solo la parte física, sino la mental y emocional de las personas para tener una mejora definitiva en la salud. A raíz de la pandemia, mis entrenamientos se mudaron a la modalidad “on- line”, que resultaron en clientes en diferentes partes de México como Hidalgo, Guerrero, Jalisco, CDMX, Puebla, Querétaro, Monterrey y en otro país como Alemania.
Contacto: hhgarcia3@gmail.com
Instagram: @3h_coach
Whatsapp: 22 21 36 88 06
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